Morning routine : 5 gestes surprenants pour bien démarrer sa journée

Publié le 24 February 2025

Marre des conseils vus et revus sur les routines matinales ? Voici cinq gestes naturels et innovants qui vont vraiment réveiller votre corps et booster votre énergie sans effort !

1 | Un splash d’eau froide… mais pas comme vous le pensez !

L’exposition au froid active le système nerveux sympathique, qui prépare le corps à l’action en augmentant la production d’adrénaline et de noradrénaline. Résultat : une vigilance accrue, une meilleure circulation sanguine et une augmentation du métabolisme. En plus de tout cela, l’eau froide stimule la libération de dopamine, neurotransmetteur impliqué dans la motivation et le plaisir. Mais plutôt que de plonger directement sous une douche glacée, voici une méthode plus douce et tout aussi efficace !

Version soft : trempez vos poignets dans de l’eau froide pendant 30 secondes.
Version visage : remplissez un bol d’eau glacée et plongez-y votre visage pendant une trentaine de secondes.
Version experte : terminez votre douche par 30 secondes d’eau froide, en commençant par les pieds.

morning routine

2 | Un shot de plantes adaptogènes pour un mental au top

Les plantes adaptogènes aident l’organisme à mieux gérer le stress en régulant l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS). Cet axe contrôle la production de cortisol, l’hormone du stress, qui en excès peut entraîner de la fatigue, une baisse de concentration et un affaiblissement du système immunitaire. Trois plantes adaptogènes peuvent vous aider...

Rhodiola Rosea : stimule la production de dopamine et sérotonine, améliore la concentration et réduit la fatigue mentale.
Ashwagandha : régule la production de cortisol, réduit l’anxiété et améliore l’endurance.
Ginseng : booste l’énergie et la performance cognitive en augmentant la production d’ATP (source principale d’énergie cellulaire).

En gros, ces plantes adaptogènes sont idéales pour :

✔️ Réduire le stress.
✔️ Augmenter l’énergie sans l’effet excitant du café.
✔️ Équilibrer le système nerveux.
✔️ Booster la concentration.

morning routine

Comment faire ?

En infusion : une tasse de thé au tulsi ou à la rhodiola.
En poudre : une cuillère d’ashwagandha ou de maca dans un smoothie.
En shot : mélangez du jus de citron, du gingembre frais râpé et une pincée de ginseng.

3 | Le « shaking » : secouez votre corps pour réveiller l’énergie

Inspirée du Qi Gong et de la somatic therapy, la technique du shaking (tremblement volontaire du corps) stimule le système nerveux parasympathique, qui favorise la détente et l’équilibre émotionnel. Elle améliore également la circulation du fluide lymphatique, responsable de l’élimination des toxines. Les études montrent que secouer le corps active la libération d’endorphines et d’oxytocine, deux hormones qui favorisent une sensation de bien-être et réduisent le niveau de cortisol.

Tenez-vous debout, pieds bien ancrés au sol.
Commencez à secouer légèrement les poignets, puis les bras, la tête, le torse et les jambes.
Augmentez le rythme pendant 2 à 5 minutes en respirant profondément.
Terminez en sautillant légèrement et en relâchant tout.

4 | Un carré de chocolat noir pour réveiller le cerveau

Pour faire simple, le chocolat noir (minimum 70%) a trois grandes caractéristiques :

✔️ Il est riche en théobromine : une molécule qui stimule doucement le système nerveux central, sans les effets excitants du café. Contrairement à la caféine, la théobromine a un effet plus progressif et durable, sans provoquer de chute brutale d’énergie.
✔️ Il est aussi riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine, l’hormone du bien-être et de la régulation de l’humeur.
✔️ Il contient également des flavonoïdes, qui améliorent la circulation sanguine vers le cerveau et boostent les performances cognitives.

Il vous suffit donc de croquer un carré de chocolat noir au réveil ! Et pour une version gourmande, faites fondre un morceau dans du lait végétal tiède avec une pincée de cannelle...

morning routine

5 | Une playlist matinale en 432 Hz pour harmoniser son énergie

Les fréquences musicales influencent notre état mental ! Pour ce qui est du 432 Hz, il est réputé pour son effet apaisant et énergisant à la fois. La musique en 432 Hz, souvent appelée « fréquence naturelle », est réputée pour synchroniser les ondes cérébrales en mode alpha, un état idéal pour commencer la journée détendu mais alerte. Les recherches sur les effets des fréquences sonores suggèrent que le 432 Hz aide à :

✔️ Améliorer la concentration et la créativité en stimulant les zones du cerveau associées aux fonctions cognitives supérieures.
✔️ Favoriser un réveil en douceur, sans surstimulation, contrairement aux musiques en 440 Hz qui peuvent être plus agressives pour le système nerveux...

Vous en trouverez facilement sur YouTube ou Spotify !

Une routine matinale qui change la donne !

Avec ces cinq gestes naturels et innovants, vous allez transformer vos matins et booster votre bien-être sans effort. Adoptez ceux qui vous parlent le plus et observez la différence sur votre énergie, votre concentration et votre humeur. Et n'hésitez pas à nous raconter tout ça sur Instagram ou sur Facebook !

Et vous, quel est votre rituel du matin préféré ?

Pauline